Na zwiększenie ilości podciągnięć polecam wpierw negatywy robić. Wypróbowałem kilka sposobów na poprawę w podciąganiu i solidne przyłożenie się do negatywów dało najlepsze efekty. Pompki też pomogły, ale nie codziennie jak z planu Amstronga, tylko co drugi dzień w różnych seriach. Potem leciałem wg. rozpiski: Tabela2(wszytko nachwytem już)tydzień [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Pytanie jak w temacie, wiek 16 lat, staż na siłowni 10 miesięcy, wzrost 190cm, waga 83kg. Nie stosuje jakiejś specjalnej diety, ale jem zdrowo. 5 posiłków lub więcej, zero słodyczy i innego g*wna. Przez pierwsze pół roku progres był widoczny z tygodnia na tydzień, teraz nastąpił u mnie lekki zastój. W [...]
trening z dzisiaj po dniu odpoczynku . back squat rep out 125kg 20kg x5x2 80kgx5 90kgx3 100kgx2 125kg x 7 jedna seria martwego ciągu 135kg x5 robie tak ze co tydzien dodaje 5 kg ,kiedy nie moge zrobic 5 pow, robię dopóki nie zrobie 5 pow i dokładam znowu 5 kg np jeśli zrobie 150 kg x4 po w jeden tydzien w następnym znowu robię 150kg az dam razdę [...]
Witam! Piątek - Legs&Back oraz AB Ripper X Sobota - Kenpo Od jutra zaczynam ostatni tydzień 1 fazy P90X. Wrzucam miskę z 2 ostatnich dni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f32758dbbee4ba594775dff6b7c4344.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adff834edef74f12bbbe8b2451d37ea5.png
Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]
Witam za tydzień czasu wchodzę na swój pierwszy cykl z mocniejszych środków mianowicie EPI-18 z Anabolic Technologies. Miałem to zrobić już półtora roku temu ale postanowiłem jeszcze poczekać, teraz za to już wiem że to odpowiedni moment. Wcześniej nie było cykli z PH/SAA. Otóż tak jak już napisałem mam puszke EPI-18 B.E.A.S.T Anabolic [...]
12 Trening na siłowni uczelni 4 obwody po 25 powtórzeń: 1A. Prostowanie nóg na maszynie 18/18/18/18 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 21/21/21/21 25/25/25/25 dobrze ze bylam sama to mogłam sobie krzyknąć:-) 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2,5 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2 2 Bez aero bo na uczelnie se spieszyłam [...]
Cześć Wam :)! Mam dietę na cały tydzień opracowaną przez dietetyka. Ale chodzi mi o łososia. Filet z łososia z lidla. No już nie zjem tego więcej bo po prostu przejadło się strasznie. Już próbowałem z dodatkiem troszku keczupu, jogurtu naturalnego, sosu czosnkowego no już cudowałem i nie da rady tego zjeść już więcej. Mimo iż dietetyk sam [...]
Świetne spodenki Aniu ;-) Dzięki :-) moje ulubione Albo wszysy myślą, że Ania go leje (nie potrzebuje pomocy przy siatach z zakupami to musi mieć krzepę). A przy tym tak niewinnie wygląda. Nie leję Reda... już :-> A wyglądam, rzeczywiście jak ucieleśnienie niewinności :-D Ach, lubię Cię Poran };-) [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze treningu na redukcję. Tutaj link do tematu z moją dietą, suplementami itd. http://www.sfd.pl/Redukcja__prosz%C4%99_o_porady-t1058002.html Redukcja będzie trwać ponad 3 miesiące(może 4, 5?Zależy do sytuacji w lustrze) Chcę zaplanować tak treningi, aby nie stracić za dużo mięsa(czyli typowo siłowe). Sytuacja wygląda [...]
[...] cw na klate poczulem rwacy barek, mialem juz wczesniej bule ale ustepowaly po 2 dniach, a samych barkow nie cwiczylem juz ok 2 miesiace bo bol po cw byl uciazliwy i trwal ok tydzien Za to od 2 tygodni bol tak sie zwiekszyl ze przestalem chodzic na silownie bo nawet jak siedze rwie, nie boli bardzo ale kluje i jest dokuczliwe.. I tu pytanie Z [...]
[...] jest dobrym rozwiazaniem? 2)Co sadzicie o jajecznicy robionej na niewielkiej ilosci masla co jakis czas? 3)Czy stosowanie cheat meal w postaci "kebaba" lub"pizzy" co tydzien /dwa bedzie dobrym rozwiazaniem ? imo glownie dla komfortu psychicznego 4)Chciałbym dowiedziec sie na temat godzin spozywania posilkow. Chodze spac o bardzo roznych [...]
Witajcie , szukam osoby która zmodyfikują (pomogą ,doradzą) mój trening , ułożyłem plan którego trzymałem sie przez 6 tygodni . 1-2 tydzień był bardzo zakwaszony :P , następny 3-4 bez mocy (nie potrafiłem obudzić się do pracy ) . 4-6 tydzień był już bardziej spokojny nie czułem się tak zmęczony . Wiek 22 lata Wzrost:174 Waga: 70-72(święta) 1) [...]
Z ost testowanych: Gemaned: cypio- 1 klasa enan - j.w. bold- dopiero zacząłem tydzień temu a wiec zobaczymy -dawka 1 g ew później przejde na shree i będę miał porównanie deka-bardzo dobra DOSE: deka-taki sam poziom co genamed tura-podsypka jakiegoś ph- nie polecam... mix-może być ale pmp lepiej czułem tren E-bardzo dobry prop- OK
Witam. Myślę, że opiszę problem ponieważ dokucza mi on od piątku. W piątek byłem 3 raz na siłowni, realizuję program dla początkujących. Podczas robienia MC(na bardzo małym ciężarze i to z zapasem) zacząłem czuć lekki dyskomfort u dołu pleców. W piątek wieczorem bół znów sie pojawił i trwa praktycznie do dziś. Jest on bardzo mały i jak jestem bez [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na glowie lysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie max -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: lece teraz 10 tydzien mix test 250mg tygodniowo. wczesniej lecialem cypka w tej samej dawce. ostatnio zauważyłem spuchnięte suty i pod naciskiem wyczuwam twarde. badanie wykazało : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domową, a ta k***a zadawała z 5 zadań w którym było po 7 przykładów które było trzeba rozpisywac (juz nie pamietam co to)... siedziałem z taką pd z 1-1,5h.... na dodatek co tydzien dawała zadania które trzeba było rozwiązać na przyszły tydzien... po 40-80zadań... No i cczesiek sie wk***ił, powiedzial ze tego nie bedzie robił :D Wypada mi 4 na [...]
Małe sprawdzenie formy. Od ostaniego zdjęcia (z 05.01.15 - strona 1) minął równo tydzień. Wydaje mi się, że leciutki progres widać, ale mogę być nieobiektywny %-) HTC ONE to mega dobry telefon ale ta ich technologia z giga pikselami to po prostu PORAŻKA (mimo, że zdjęcie jest lekko powiększone i wykadrowane to i tak coś takiego nie powinno mieć [...]
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
